Cara Memilih Makanan Agar Jantung Selalu Sehat

Serangan jantung adalah salah satu pembunuh terbesar di dunia. Serangan jantung terjadi akibat terhambatnya aliran darah yang menuju jantung.

Ada beberapa faktor penyebab serangan jantung, diantaranya penyakit jantung bawaan, detak jantung yang tidak normal, riwayat penyakit angina atau vascular, stoke, konsumsi alkohol secara berlebihan, obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, stres, level trigliserida yang tinggi, penyalahgunaan narkoba, dan merokok.

Selain itu, riwayat keluarga, ras, dan gender juga dapat menjadi faktor penyebab serangan jantung yang tidak dapat diubah. Mengapa serangan jantung berbahaya? Penyakit ini menyerang sistem pembuluh darah kita.

Darah membawa zat-zat yang sangat diperlukan tubuh termasuk oksigen. Jika penyaluran oksigen terhambat, maka sel-sel jantung akan rusak. Inilah yang dapat memicu kematian.

Dalam suatu serangan jantung, bagian dari otot jantung mati sewaktu tidak mendapatkan darah. Tidak seperti jaringan yang lain, otot jantung tidak mengalami regenerasi. Semakin lama serangannya, semakin banyak kerusakan pada jantung dan semakin besar kemungkinan meninggal.

Sewaktu gejala-gejala serangan jantung timbul, sangatlah penting untuk langsung mencari bantuan medis karena resiko kematian terbesar adalah dalam kurun waktu satu jam setelah terjadi serangan.

Perawatan yang cepat dapat menyelamatkan otot jantung dari kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Semakin banyak otot jantung yang terselamatkan, semakin efektif jantung akan kembali memompa setelah serangan.

World Health Organization (WHO) menyatakan bahwa pada 2005, korban jiwa akibat serangan jantung sudah mencapai 17,1 juta pasien. Di negara-negara berkembang, serangan jantung menduduki peringkat ketiga setelah AIDS sebagai penyebab kematian.

Di negara maju seperti Amerika Serikat, serangan jantung bahkan lebih mematikan daripada kanker. Lebih dari 13 juta jiwa meninggal karena serangan jantung koroner. Jika diperhitungkan, tiap tahun di negara ini lebih dari satu juta orang mengalami serangan jantung koroner.

Penyakit jantung di Indonesia sendiri masih merupakan penyakit nomor satu yang mendorong angka kematian cukup tinggi, akibat kurangnya pengetahuan masyarakat mengenai bahaya penyakit tersebut. Faktor utama penyebab penyakit jantung di Indonesia itu, karena masyarakat belum mematuhi pola hidup sehat dengan rajin berolahraga dan makan yang teratur.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri dari serangan jantung, penyakit arteri koroner dan stroke adalah dengan mengubah pola makan Anda segera. Ucapkan selamat tinggal pada makanan cepat saji,

Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat anda pergunkan agar jantung anda selalu sehat:

Langkah 1 Menyaring Makanan Yang mengandung Banyak Lemak
Membuat daftar makanan sehat, daan menjauhi makanan yang mengandung lemak tinggi, lemak jenuh dan kolesterol. Misalnya, gunakan skim atau 1 persen susu di tempat krim berat kambing, yang memiliki 11 gram lemak per ons cairan. Yoghurt yang rendah lemak keju cottage adalah alternatif yang baik untuk krim asam. 

Langkah 2 Perbanyak Bijii-bijian dan Sayuran
Biji-bijian seperti oatmeal dan dedak gandum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber yang kaya serat, vitamin dan mineral dan rendah kalori.
Makan banyak salad segar untuk mengelola berat badan Anda, tapi tinggi natrium. Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Makan ikan berminyak seperti salmon setidaknya dua kali seminggu. The omega-3-lemak alami asam pada ikan yang anti-inflamasi dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Langkah 3 Batasi Asupan Natrium
Batasi asupan natrium Anda menjadi kurang dari 1.500 miligram per hari. Baca label dengan hati-hati. Anda akan melihat bahwa makanan diet populer seperti daging deli mungkin rendah kalori, namun dikemas dengan garam. Memilih ayam panggang tanpa kulit atau kalkun sebagai gantinya.

Langkah 4 Kurangi Cemilan Berlemak
Benih dan kacang-kacangan merupakan sumber yang baik dari lemak sehat tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena mereka tinggi kalori.

Mengukur satu porsi,memasukkannya ke dalam kantong plastik atau wadah dan membawanya dalam tas
atau tas untuk camilan untuk memiliki di tempat kerja. Sayuran tongkat atau irisan buah adalah pilihan yang baik lainnya.

Langkah 5 Selalu Ukur Berat Badan
Menghitung kalori untuk mengelola berat badan Anda. Kelebihan berat badan atau obesitas menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk hipertensi, penyakit arteri koroner Stroke, dan diabetes.
Menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil untuk menurunkan berat badan.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang asupan kalori yang sesuai untuk usia Anda, berat badan, jenis kelamin dan tingkat aktivitas.

Selain meningkatkan diet Anda, Anda harus melakukan 30 sampai 60 menit latihan aerobik per hari. Jika Anda seorang perokok, berhenti segera. Merokok merupakan faktor risiko besar untuk penyakit jantung.

Advertisement