11 tahun dan berlangsung hingga Anda menopause (biasanya terjadi pada umur45-55 tahun).
Secara normal, menstruasi biasanya berlangsung selama tiga sampai tujuh hari Jelang menstruasi merupakan masalah besar bagi sebagian wanita. Pasalnya, mood dapat dengan mudah turun naik. Biasanya Anda akan merasa lelah, mudah marah, kembung, sakit perut, demam, dan lain-lain. Guna meminimalisir hal tersebut, ketahui dulu makanan mana yang boleh dimakan dan tidak agar siklus bulanan menstruasi lebih mudah dikelola.
Agar menjaga siklus menstruasi tetap normal, kita juga perlu menjaga pola makan. Makan karbohidrat kompleks Buah-buahan, sayuran, dan seluruh makanan ialah teman saat menstruasi. Buah dari gula dapat membantu mengurangi ketagihan gula biasa. Coba tambahkan aprikot, jeruk, plum, pir, ketimun, jagung, dan wortel dalam makanan ketika Anda haid.
Jangan minum Kopi
Mengurangi asupan kafein dapat membantu mengurangi kembung dan menenangkan perut Anda. Kafein
dapat meningkatkan asam lambung dan menjadi penyebab usus sensitif. Gantilah kopi dengan teh, jus, atau air jahe.
Asupan kalsium
Wanita membutuhkan setidaknya 1.200 mg kalsium setiap hari. Namun, jumlah ini bisa bertambah jika sedang menstruasi. Selama haid, konsumsilah makanan yang kaya kalsium. Jangan makan terlalu banyak garam, meskipun garam sangat penting untuk kesehatan, namun mengonsuminya secara berlebihan akan menyebabkan kembung dan retensi air. Ahli gizi merekomendasikan kadar garam yang dipakai untuk makanan 2.300 miligram/hari, atau kira-kira satu sendok teh. Cara terbaik untuk mengontrol asupan garam, yakni menghindari makanan olahan dan cepat saji. Makanan-makanan tersebut mengandung garam tiga sampai empat kali yang disarankan dalam satu kali makan.
Semoga dengan menjaga pola makan kita sehari-hari dapat terus menjaga kesehatan tubuh kita pada umumnya, dan siklus menstruasi yang normal pada wanita.
Advertisement
0 komentar:
Posting Komentar