Aku Butuh Kopi = Aku Butuh Tidur

Kata Andreas Prasaja, Sleep Physician yang sekaligus Co-Founder Sleep Disorder Clinic, Rs Kemayoran Jakarta, Mengatakan bahwa Kalau ada seorang yang bilang "saya butuh kopi nih" Di malam hari, sebenarnya mereka itu mau bilang saya butuh tidur.

Ditambah saat ini banyak sekali produk-produk minuman energik yang mengklaim dapat meningkatkan produktivitas dan konsentrasi, serta menghilangkan rasa lelah. Sesungguhnya ini hanyalah sebuah bisnis belaka, karena jika orang lelah dan ngantuk, ya obatnya hanya tidur.

Sebenarnya tidur bukan hanya sekedar memejamkan mata, jika tidak dilakukan secara benar, bukannya membuat tubuh menjadi segar, malah nantinya akan menimbulkan masalah baru. Tidur yang tidak sehat nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian anda.

Kesalahan dan kurang tidur dapat membuat seseorang sulit untuk berkonsentrasi dan fokus pada jam-jam tertentu, terutama jika rasa kantuk sudah kembali mulai menjalar, sehingga rentan untuk membuat kesalahan dalam pekerjaan. Hal ini juga dapat membahayakan keselamatan diri sendiri dan orang lain, terutama saat anda menjalankan mesin yang berbahaya atau mengemudikan kendaraan.

Masalah tidur kita yang tidak sehat akan menimbulkan berbagai jenis penyakit, antara lain: stroke, jantung, diabetes. Penyakit tersebut timbul, karena sistem syaraf simpatis (syaraf stress) di otak beraktivitas tinggi, terutama pada saat seseorang berada dalam kondisi kurang tidur.

Hal tersebut bagi kebanyakan orang Indonesia malah diperburuk dengan berbagai stimulan, seperti mengkonsumsi kafein, nikotin, sampai minuman penambah energi. Padahal sebenarnya mereka hanya butuh tidur.

Nah untuk menanggulangi hal tersebut, berikut ini beberapa tips agar tidur kita memiliki kualitas yang baik, tidak hanya sekedar kuantitas, atau lamanya tidur.

1. jangan memaksakan diri untuk tidur, karena sesuatu yang dipaksa itu akan ditolak oleh otak anda, solusinya ikuti tips selanjutnya!.
2. Satu jam sebelum tidur, tinggalkan semua aktivitas anda.
3. Untuk mengistirahatkan tubuh dan fikiran, isi dengan kegiatan yang menyenangkan dan hindari kegiatan yang membuat anda excited.
4. Hindari konsumsi kafein (kopi, minuman energik yang mengandung kafein lainnya). Jika anda merasa dapat mengkonsumsi kafein tanpa mengganggu tidur anda, itu sebenarnya pertanda bahwa anda mengidap hipersomnia, sebenarnya memang anda butuh tidur.
5. Usahakan anda sudah berolah raga 3 jam sebelum tidur, karena walau olahraga membuat tubuh lelah tetapi dapat menyegarkan kadar adrenalin dalam otak.
6. Persiapkan tempat tidur yang nyaman dan naiklah ketempat tidur apabila sudah benar-benar ngantuk, usahakan jangan melakukan kegiatan apapun.
7. Tidur siang selama 20 menit sebenarnya lebih baik ketimbang memaksakan diri untuk melakukan aktivitas dengan meminum minuman energi.

Semoga tips-tips ini dapat bermanfaat bagi para pembaca sekalian, Termia Kasih.

Menunda Lapar Dengan Minum Air Putih

tiszaivandor.com

Beberapa wanita yang takut gemuk apabila kelaparan melanda di tengah malam, biasanya ia akan kebingungan. Apakah harus makan atau mencari cara lain agar laparnya dapat tertunda hingga esok pagi.

Hampir semua wanita tersebut pastinya telah mencoba cara menunda lapar dengan banyak maminum air putih, dan terbukti cara ini cukup berhasil, menunda rasa lapar dan tidak memasukan makanan ke dalam tubuh.

Bagi yang diet, ada tips tambahan lainnya. Yaitu Biasakan minum air putih sebelum menyantap makanan. Bedakan haus dan lapar Kadang-kadang kita sulit membedakan antara lapar dan haus. Ada baiknya kita minum dulu ketika merasa lapar. Saat rasa lapar tak juga hilang, barulah kita menyantap makanan. Masuk akal bukan?

Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan

health.com

Deman bersepeda kini mulai melanda Indonesia, dimulai dari gerakan komunitas anak-anak muda yang mencintai model sepeda terkini, dan sepeda-sepeda yang dimodifikasi. Demam sepeda yang dimulai dari anak muda ini tentunya menular ke orang tua juga, karena apa pun yang dilakukan anak muda selama tidak merugikan pasti akan diikuti oleh para orang tua.

Perlu untuk diketahui bahwa bersepeda selain dapat mengurangi polusi udara dari kendaraan-kendaraan bermotor, kegiatan ini juga berdampak positif bagi kesehatan. Berikut ini adalah beberapa manfaat bersepeda bagi kesehatan yang dikutip dari Women Health Magazine:


1. Bersepeda untuk jantung sehat: Olahraga bersepeda erat hubungannya dengan peningkatan kebugaran kardiovaskular atau kesehatan pembuluh darah dan jantung, serta penurunan risiko penyakit jantung koroner.

2. Bersepeda baik untuk otot-otot: Mengendarai sepeda sangat baik untuk mengencangkan dan membangun otot terutama di bagian bawah tubuh seperti betis, paha, dan bagian belakang.

3. Menjaga ukuran pinggang tetap ideal: Anda dapat membakar banyak kalori saat bersepeda, terutama ketika harus menggowes lebih cepat daripada biasanya. Bersepeda tidak hanya efektif dalam membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.

4. Perpanjang umur: Bersepeda adalah cara yang terbaik untuk meningkatkan umur Anda. Sejumlah riset menunjukkan bahwa melakukan aktivitas bersepeda secara rutin telah dikaitkan dengan penambahan usia, bahkan ketika harus disesuaikan dengan risiko cedera saat mengendarai sepeda.

5. Bersepeda baik untuk koordinasi: Aktif menggerakan kedua kaki untuk mengayuh, sementara kedua tangan mengendalikan kemudi merupakan praktik yang baik untuk melatih keterampilan koordinasi tubuh Anda.

6. Baik untuk kesehatan mental: Bersepeda telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental.

7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Bersepeda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sekaligus menjadi alat proteksi terhadap jenis penyakit kanker tertentu.

Jadi bagi anda yang masih ragu untuk melakukan aktivitas bersepeda, ayo mulai sekarang jangan ragu lagi. Janganlah mengumpulkan alasan untuk memulai sebuah langkah positif, Tentunya menjaga kesehatan lebih baik dari pada mengobati.